こんにちは！
１５時のおやつというとケーキや饅頭などの甘いお菓子やスナック菓子などが定番だと思います。
しかし一般に市販されているこれらのお菓子は白砂糖、油、食品添加物の塊です。
これらのお菓子を日常的に摂取していると、美容やダイエットはもちろんのこと、健康にも重大な影響が出てきます。
今回はアンチエイジング的にみた食べるべきおやつや、出先で小腹が空いた時にコンビニやスーパーで買うべきおやつについてまとめます。
ダイエット中の方もぜひご参照ください。
間食時に食べたい美容と健康に良いおやつ
①フルーツ
まずは美と健康の大定番、フルーツです。
フルーツは空腹時に食べることが鉄則なので、小腹が空いた時はフルーツを食べる完璧なシチュエーションです。(血糖値を上げない食べ方とは？)
また消化もあっという間に行われるので、体に負担をかけることもほとんどありません。
間食時に食べるおやつでこれほど素晴らしいものはないでしょう。
ただ、りんごやみかんを食べても空腹が満たせない！という方もいるでしょう。
そんな方にはみんなの味方、バナナが一番です。
バナナは糖質が多く含まれているので、空腹を満たすにはもってこいのフルーツです。
まさに間食の王様的存在です。
②ドライフルーツ
ドライフルーツも間食にはもってこいです。
こちらは特に出先で大活躍しますね。
保存が利いて持ち運びに便利だし、スーパーに行けば必ず売っていますから入手も容易です。
ドライフルーツはお好みのモノで構いませんが、デーツやイチジク、プルーンなどが空腹感を満たせて、栄養価も高くオススメです。
またクランベリーやブルーベリーも素晴らしい栄養素がありgoodです。
値段が高めなのが難点ですが。
あとドライフルーツを購入する際には原材料を必ずチェックしてください。
多くのドライフルーツは植物油、砂糖、保存料などが添加されています。
種類はぐっと少なくなりますが、こういったものが含有されていない無添加のものを選んでください。
③ナッツ
ナッツも間食の定番ですね。
低GI値であり、ビタミンやミネラルなどを豊富に含むナッツは、おやつでなくても食べたい食品です。
こちらもお好みのナッツで構いませんが、容易に手に入り栄養価も高いのは、アーモンド、カシューナッツ、くるみなどがオススメです。
ナッツも購入する際にも注意が必要です。
植物油や塩が定番で、ヒドいものだと調味料(アミノ酸等)などが添加されている商品もあります。
ドライフルーツ同様、原材料を必ずチェックし、無添加のものを選んでください。
余談ですが、コンビニで売られているドライフルーツやナッツで、無添加のものはほとんど見かけません。
出先で間食を購入する際にはコンビニよりスーパーです！
スーパーの方が無添加のナッツやドライフルーツが売っている可能性が高いです。
また同じ商品であってもコンビニよりも割安で買えるので、経済的にもgoodです。
④甘栗
栗は素晴らしい食品です。
意外と知らないオメガ３が含まれている食品にも書きましたが、栗は隠れたオメガ３含有食品です。
しかも比率が２０％と高いのも特徴です。
また、栗には現代人に不足しがちなミネラルが豊富に含まれています。
マンガン、鉄、銅、亜鉛、マグネシウムなどが含まれているので、おやつでなくても摂りたい食品です。
甘栗ならどこのコンビニやスーパーでも手に入りますから、ぜひ選択肢として入れておきたい一品です。
因みに甘栗は保存が利くので、栄養不足になりがちなバックパッカーなどの旅行者にとっても非常に有効な食品です。
ボクは、国内外どこでも旅に出るときは必ず何袋か持ち歩いています。
⑤サツマイモ(焼き芋)
サツマイモの魅力は何と言っても豊富な食物繊維です。
便秘気味の方は特に積極的に摂りたい食品です。
芋類は概してGI値が高めですが、サツマイモ５５と低めで、甘さもあるのでおやつとしてgoodな食品です。
また秋になるとスーパーなどで焼き芋を販売し始めます。
これが非常に美味しい！しかも安い！
秋〜冬に出先で小腹が空いたら、マックのポテトじゃなくてスーパーの焼き芋です笑
⑥シリアル
自宅にいる場合は、前回紹介したヘルシーミューズリーも間食の選択肢として良いです。
詳しいミューズリーレシピはこちらをご参照ください★
結論としては、外出中に何か食べたくなったら、コンビニでもファストフード店でもレストランでもなく、スーパーにGo！ということですね。
スーパーに行けばここで紹介したほとんどの食材が手に入ります。
その時の気分に合ったものをチョイスしてみてください。
お子さんがいる方も市販のお菓子ではなく、ぜひこのような食品を与えてあげてください。
ここに挙げたものでは満足できないならば、玄米おにぎりでも作ってあげてください★
子供は思春期になればイヤでも砂糖や油の美味しさに目覚めていきます。
それをなるべく遅らせてあげるのが親の使命ではないかと思います。
間食やおやつにも美味しくて、ヘルシーな食べものをチョイスしていきましょう。
※日本でオーガニック野菜をお手頃価格で入手するにはこちらの有機野菜宅配会社がオススメです。
大地宅配
